Cómo usar los bastones de senderismo

Si nos has estado siguiendo de cerca, habrás notado que nuestras entradas de marzo las hemos dedicado al senderismo y, en especial, a los bastones de montaña.

De hecho, Juan Diego Amador te ha explicado cómo elegir tus próximos bastones de senderismo y sus ventajas.

Tiene una explicación sencilla, y es que en marzo damos la bienvenida a la primavera, una época ideal para subir al Parque Nacional del Teide a patear por alguno de sus más de 30 senderos envuelto por la explosión de color primaveral que lo hace tan especial en esta época del año.

Así que ahora que ya te hemos puesto en situación, nos lanzamos de lleno a ver cómo usar los bastones de montaña para que las escapadas a la naturaleza vayan como la seda.

Los bastones de montaña y el movimiento

Si quieres distribuir bien los pesos y evitar tropezar, deberás alternar el movimiento de los brazos y los pies, adelantando el brazo correspondiente al pie de atrás.

El bastón debe estar ligeramente inclinado hacia atrás, clavando el rosetón por detrás del pie.

¿Sabes qué pasa cuando progresas con el bastón excesivamente adelantado? Que te ves obligado a torcer la espalda y, por ende, las lumbares se sobrecargan y se resienten.

Cómo usar los bastones de senderismo

Cómo regular el bastón de trekking

Si hay algo que suele preocupar a todos los que se inician en el uso de bastones de montaña es la longitud del bastón.

Lo único que tienes que hacer para regular el bastón es desplegar todos los tramos por igual y, en ningún caso, sobrepasar los límites marcados para cada tramo, pues podrías romper los bastones.

Por lo general, es recomendable usar los bastones de senderismo con un ángulo aproximado de 90 º de extensión del brazo, aunque un poco más tampoco te hará daño, por lo que puedes llegar a un ángulo aproximado de unos 95 º.

En sentido ascendente, deberás acortarlo unos 10 cm, mientras que en sentido descendente, deberás alargarlo la misma longitud.

Actividades de senderismo en el Teide

Consejos generales de progresión con bastones

Un consejo si progresas por terrenos donde la probabilidad de que caigas es alta aún usando bastón de senderismo: olvídate de usar las dragoneras.

Cuando el terreno es excesivamente accidentado o inclinado, tanto que te sientes inseguro con los bastones, es recomendable no usarlos al no poderse trabar. Además, si te caes, podrás agarrarte y así evitar golpearte o clavarte el bastón.

En realidad es un aspecto muy personal y está íntimamente relacionado con la técnica y la destreza de cada uno.

A mí no me gusta abusar de los bastones ya que he observado que crean dependencia y que al final se pierde coordinación, elasticidad y equilibrio. Por eso mi recomendación es usar los bastones de senderismo solo cuando son recomendables.

Los bastones de trekking se recomiendan:

  • Para personas mayores
  • Para personas con exceso de peso
  • Para personas que han sufrido lesiones articulares o musculares
  • Para portear cargas pesadas
  • Para transitar por terrenos irregulares o inestables

Consejos sobre cómo usar bastones de trekking

Consejos antes de comprar unos bastones de montaña

Si te planteas adquirir unos bastones para practicar senderismo, te recomendamos que leas primero nuestro artículo sobre cómo elegirlos.

Y ahora sí, los consejos:

  • Los bastones de trekking de tres tramos son más cómodos a la hora de llevarlos.
  • Es importante comprar bastones de una marca que tenga recambios a la venta en tu lugar de residencia.
  • Comprueba que la empuñadura del bastón es cómoda, de tacto agradable y que no te hace sudar excesivamente.

Otra cosa más acerca de los bastones: los que son muy ligeros también suelen ser muy frágiles, por lo que tenlo claro; a menor peso, menor durabilidad.

Los bastones de montaña en resumen

Según los últimos estudios de la Unión Internacional de Asociaciones de Alpinismo, los bastones reducen el trabajo de las piernas en torno a un 15 % en ascenso y a un 20 % en descenso, por lo que reducen la fatiga muscular y el daño articular amén del riesgo de accidente, pues contribuyen a aumentar la seguridad.

Los bastones de montaña son una herramienta que debes llevar contigo en la mayoría de tus salidas, aunque no siempre sea recomendable utilizarlos.

Recuerda que si durante tu progresión debes escalar, trepar o descender un sector con mucha verticalidad, lo mejor será que guardes los bastones.

¿Y tú, usas bastones o todavía no te has decidido?

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